Witam o to moj plan ktory stisuje juz 2 tygodnie i chcem sie do wiedziec czy cos jest do poprawy ilos seri powtorzen cwiczenia itp. aha i mam pytanie czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna [...]
Witam! Zaczynam cykl na x2 450g Cell Pump + mono od poniedziałku. Podam plan treningu i będę wdzięczny za pomoc w wyeliminowaniu błędów. Cel: masa Czas: 7-8 tygodni Staż: ponad 2 lata Waga: 69 - 70 kg Wzrost: 178 PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]
o to moj plan: Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (8-8-6-6-4) wyciskanie skos 45 stopni (10-8-6-4) rozpietki (10-10-10-10) - biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (10-8-6) [...]
prosze was o podanie planu treningowego na mase, do tej pory miałem jeden, który stosowałem cały rok, chciałbym cos zmienić mój obecny plan to; 1.Pierwszy dzień ćwiczeń KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (prog.) 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (prog.) 3 serie 3. Rozpiętki ze [...]
Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]
[...] ciąg-4serie (10-12 powt.) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] unoszenie hantli bokiem na siedząco 4x10 powt Czw. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt Pt. wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco [...]
Poniedziałek(Klatka piersiowa): 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] zza karku -wznosy na bok -unoszenie sztangi pod brodę SOBOTA PLECY BICEPS BRZUCH PLECY -podciąganie szeroko -podciąganie wąsko -wiosłowanie hantlą BICEPS -Uginanie sztangi -uginanie hantelek z rotacją -modlitewnik TUTAJ Z BICEPSEM KOMBINOWAŁEM CO TRENING COŚ INNEGO BO JUŻ NIC NA NIEGO NIE DZIAŁA :D BRZUCH - unoszenie nóg w zwisie -skłony [...]
[...] ze sztangą x8/x8 4.aerobiczna szóstka weidera 5.wznosy na palcach + unoszenie sztangi położonej na kolanach (j.w) 6.wysoki step 7.seria kombinowana na biceps x3/x2 a)uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami x10/x10 b) uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami z „supinacją" nadgarstka x10/x8,10 c)uginanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] na drążku (szeroki uchwyt) 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 Serie (15,12,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 Serie (12,10,10,) Ramiona - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 Serie (14,12,10,) - francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 Serie (14,12,10,) - zginanie ramion z sztangielkami siedząc3 [...]
witam mam nastepujacy problem chiałbym przybrać na masie ale mam lekko krzywy kregołup wiec nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote [...]
[...] leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Tu w [...]
Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 3/4 xD Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Witam, po [...]
Siemka, możecie mi sprawdzić czy mam w miare dobry plan? Czy któreś z tych ćwiczeń mogą zagrozić mojemu wzrostowi? MAM 16 lat, 65 kg i 173 cm. WTOREK KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce proste 3x12 -Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 -Rozpiętki 3-5x12 BARY -Wyciskanie sztangielek do góry 2x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]
